我们都知道吸烟有害健康，但是很少有人意识到“久坐”也是一个隐形的杀手。专家研究表明，每坐一个小时就相当于吸了两支烟，也就是说寿命缩短了22分钟。你还敢一直坐着不动吗? 其实，久坐不仅会导致下背痛，还会增加椎间盘突出的风险。因为久坐时腰椎处于弯曲状态，承受的压力更大。如果你经常坐在沙发上，那么你的腰椎压力就更大了。 为了缓解久坐的危害，我们可以选择一些有利于改善姿势的运动，比如打羽毛球和游泳。打羽毛球时需要伸展躯干，可以纠正弯腰驼背的习惯。游泳时身体保持水平，脊椎受力较小，还可以锻炼背部肌肉。 此外，我们还可以在下班后或者睡前做一些简单的锻炼，来放松身体，以下是6种建议： 1.双手合十放在胸前，用力互推5秒钟，然后松开，重复4次以上，可以锻炼胸部肌肉; 2.坐在有靠背的硬椅子上，收紧小腹，抬起一条腿直到感觉酸痛再换另一条腿，可以锻炼大腿股四头肌; 3.背靠墙壁站立，后跟离墙一拳距离，肩胛骨往后夹紧，收下巴，腹部用力向后收缩，尽量让腰部贴紧墙壁，可以伸展前胸和肩部肌肉，也可以增加难度，在墙壁上下滑动大腿，这样又可以锻炼大腿股四头肌; 4.睡前和起床后，在床上趴一会儿，伸展前胸; 5.双脚张开与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以锻炼大腿肌肉。
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