早餐：1个黄瓜和豆浆午餐：两个黄瓜两个白水煮鸡蛋晚餐：1个黄瓜，白水煮鸡蛋，别忘了多喝水!!!效果非常好!早餐：1杯蜂蜜水燕麦片（不加糖）1杯牛奶午餐：米饭1小碗蔬菜2煮熟或煮熟的瘦肉3晚餐：蔬菜1小米粥1水果1零食：牛奶（睡前）1杯水果（下午4点）约30）一项运动：瑜伽（晚上）60分钟慢跑（早上）45分钟局部运动（晚上）30分钟自己调整。 早上2杯水，跑步前1杯蜂蜜水，提高血糖水平。 锻炼前先热身，锻炼后放松肌肉，别忘了拍打和击球。 要学会使用替代食物，不要总是吃东西，这会是营养不均衡的~~肉也要吃，里面的动物蛋白质和脂肪是身体需要的。重要方法：没有皮肤，饱和脂肪含量高，特别是家禽，皮肤大部分皮下脂肪;蒸煮，不会发胖~~有了这个菜单，你需要自己做饭。但是，如果你减肥，最好是有条件地自己做饭。这里有很多油和调味品，所以不要轻易订购。 该方案是可持续的，对皮肤也有好处。 在冬天，一天喝热水，温暖，促进新陈代谢。如果你晚上睡不着觉，最好喝乌龙茶、普洱茶或草药茶。大麦茶也是吨B，味道也很好。不要整天呆在家里，我总是想吃东西。最好是走出去，到人多的地方，移动你的身体。版权声明：版权声明：上述内容的作者已申请原创保护，未经许可不得复制。有关授权事项、反对或投诉本内容，请与网站管理员联系。我会尽快回复你的。非常感谢您的合作!
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