vc,维生素c,的功效与作用

维生素C是一种有用的营养物质，它对人体有着多种功效和作用。在本文中，我们可以说研究和探讨维生素C的作用、食物来源和严重缺乏维生素C会导致哪些地方疾病等方面的内容。了解那些个知识，也许大家会更好地了解维生素C的重要性，但是久住更合适地摄入量相当的维生素C，保持身体健康。维生素C的作用是什么？维生素C，也一般称抗坏血酸，是人体必须的一种营养物质。它在人体内有着诸多不重要的生理作用和功效，以下是维生素C的比较多作用：1.抗氧化作用：维生素C具有相对较大的抗氧化作用，可以清除自由基，保卫细胞免受氧化伤害。2.促进铁吸收：维生素C可以促进组织肠道对铁的吸收，可促进血液循环可预防缺铁性贫血。3.促进胶原蛋白合成：维生素C参加了胶原蛋白的三个合成过程，能持续皮肤、骨骼和牙齿的健康。4.提高免疫力：维生素C也可以增强机体免疫力，有助预防感冒等疾病。5.降低心血管疾病风险：维生素C这个可以降低血液中的胆固醇水平，并本身是有的降压效果，能增强预防心血管疾病。6.改善贫血：而维生素C是可以促进铁的吸收和依靠，而对此缺铁性贫血患者有一定会的改善作用。维生素C的食物来源主要注意除了柑橘类水果、草莓、猕猴桃、番茄、菜花、等。当然了，还是可以通过口服维生素C片来补充维生素C。如果没有长期性普遍缺乏维生素C，会导致坏血病等疾病的发生。至于，严重缺乏维生素C还会影起牙龈出血、皮肤干燥、易碎等问题。并且，见意人们每隔一天摄取起码量的维生素C，以保持身体健康。维生素C的食物来源有都有那些？维生素C是人体必需的营养素之一，只不过人体不能无法怎么合，因为是需要从食物中摄取食物。下面是维生素C的主要注意食物来源。1.柑橘类水果：柠檬、橙子、柚子等柑橘类水果是最为最常见的维生素C来源之一。其中柠檬和橙子的含量相对于相对低，每100克分别所含的533毫克和592毫克的维生素C。2.绿叶蔬菜：绿叶蔬菜如、芹菜、西洋菜等是富含维生素C的食物。其中，芹菜中每100克成分86毫克左右吧的维生素C，而西洋菜中每100克则所含的50毫克以内。3.浆果类水果：草莓、覆盆子、黑莓等浆果类水果又是挺好的维生素C来源。草莓中每100克含有593毫克左右吧的维生素C，而覆盆子和黑莓中每100克则四个成分266毫克和217毫克70左右。4.热带水果：除开柑橘类水果外，热带水果如芒果、木瓜、菠萝等又是维生素C的良好素质来源。，每100克的芒果中成分363毫克左右吧的维生素C，而同样的重量的木瓜和菠萝中分别含有622毫克和477毫克左右。5.别的蔬菜：以外绿叶蔬菜外，以外蔬菜如番茄、辣椒、土豆等确实是富含维生素C的食物。其中，每100克的番茄中成分147毫克500左右的维生素C，而则是重量的辣椒和土豆中则各成分1443毫克和9毫克左右吧。维生素C严重缺乏会可能导致哪些疾病？维生素C是人体必需的营养素之一，它对人体健康有很多好处。但是，要是身体严重缺乏维生素C，会导致许多疾病和健康问题。下面是几种维生素C缺乏导致的疾病。1.坏血病坏血病是而身体严重缺乏维生素C而影响到的一种极为珍稀的疾病。它会倒致皮肤又出现紫色或白色斑点，并且很容易会出现牙龈出血和牙齿松动。2.贫血贫血是的原因身体缺乏起码的红细胞而过多的一种疾病。维生素C也可以指导铁元素被完全吸收，最大限度地促进组织红细胞生成。因此，非常缺乏维生素C会可能导致贫血。3.免疫问题身体缺乏维生素C会引响免疫的功能。这意味着身体不能最有效地对抗感染炎症和别的小孩健康问题。因此，经常感冒、喉咙发炎等情况可能会与非常缺乏起码的维生素C无关。4.牙龈出血牙龈出血是的原因牙龈炎症引起的。极度缺乏维生素C会导致牙龈组织如此脆弱，很容易感染和少量出血。如果不是不及时治疗，很有可能会导致更严重点的口腔健康问题。5.疲劳和抑郁严重缺乏加上的维生素C会会造成身体感到疲劳和疲惫。至于，一些研究还因为，缺乏维生素C很有可能与抑郁和焦虑有关。维生素C是人体必需的一种营养物质，它对人体有着广泛的作用。是从本文的介绍，我们清楚到维生素C这个可以解决身体抵御疾病，促进铁吸收和伤口愈合等功能。同样，许多水果和蔬菜也是富含维生素C的食物来源。假如会导致普遍缺乏维生素C，可能会会导致坏血病等疾病。因此，在日常饮食中合算地摄入脂肪富含维生素C的食物非常重要。